血圧を下げるために色々と試したけど、やはり基本が大事。

塩分を控えた料理。

塩分控えめの食事をしていたつもりが、きちんと栄養分をしらべてみると驚き。ナトリウムの摂取が多い。思ったより多かったのが麺類。中華用の調味料。

暫く１日の塩分量をきちんと調べて、食べていたら血圧が安定してきた！

111-77　とか　115-85

やはり食生活が一番大切なのを認識。







先日、北京旅行に行ってきたの。２日目あたりから、何かフラフラ。ちょっと倒れそうな感じのときも。

海外旅行で緊張してるのか、貧血なのか、疲れてるのか。

帰ってきて血圧を測って驚き。

151-103　とか　159-102

これが１日中続いてる。

旅行中はもしかしたら、もっと高かったかも。ふらついてたはずだ。中華料理は、塩分が多く油を使っている。野菜も食べてお茶を飲んでいたけど、トイレ近くなるのがイヤだからとそんなに飲んでなかったかも。

日本に帰ってきて、また食事に気をつけたら１日で正常の血圧に戻った。

ただいまダイエット中。カロリーを考えてみました。

【豚ばら】
エネルギー 386kcal
たんぱく質 14.2g
脂質 34.6g
炭水化物 0.1g
ナトリウム 47mg
塩分相当 0.1g
カリウム 250mg
カルシウム 3mg
マグネシウム 15mg
リン 140mg
鉄 0.6mg
亜鉛 1.8mg
銅 0.05mg
マンガン 0.01mg
ビタミンA(レチノール当量) 10μg
ビタミンＤ 0.4μg
ビタミンE(α-トコフェロール) 0.6mg
ビタミンＫ 4μg
ビタミンＢ１ 0.54mg
ビタミンＢ２ 0.13mg
ナイアシン(ナイアシン当量) 7mg
ビタミンＢ６ 0.21mg
ビタミンＢ１２ 0.4μg
葉酸 2μg
パントテン酸 0.79mg
ビタミンＣ 2mg
水分 50.4g
灰分 0.7g
飽和脂肪酸 12.95g
コレステロール 70mg
レチノール 10μg
γ-トコフェロール 0.1mg
ビタミンＥ 0.6mg
ナイアシン 4.6mg
トリアシルグリセロール当量 33.3g
一価不飽和脂肪酸 14.84g
多価不飽和脂肪酸 4.03g
n-3系脂肪酸 0.17g
n-6系脂肪酸 3.87g

【豚肩ロース】
エネルギー 253kcal
たんぱく質 17.1g
脂質 19.2g
炭水化物 0.1g
ナトリウム 54mg
塩分相当 0.1g
カリウム 300mg
カルシウム 4mg
マグネシウム 18mg
リン 160mg
鉄 0.6mg
亜鉛 2.7mg
銅 0.09mg
マンガン 0.01mg
ビタミンA(レチノール当量) 6μg
ビタミンＤ 0.3μg
ビタミンE(α-トコフェロール) 0.4mg
ビタミンＫ 2μg
ビタミンＢ１ 0.63mg
ビタミンＢ２ 0.23mg
ナイアシン(ナイアシン当量) 6.5mg
ビタミンＢ６ 0.28mg
ビタミンＢ１２ 0.5μg
葉酸 2μg
パントテン酸 1.18mg
ビタミンＣ 2mg
水分 62.6g
灰分 1g
飽和脂肪酸 7.26g
コレステロール 69mg
レチノール 6μg
ビタミンＥ 0.4mg
ナイアシン 3.6mg
トリアシルグリセロール当量 18.4g
一価不飽和脂肪酸 8.17g
多価不飽和脂肪酸 2.1g
n-3系脂肪酸 0.12g
n-6系脂肪酸 1.99g
DHA 11mg

【豚肉もも】
エネルギー 183kcal
たんぱく質 20.5g
脂質 10.2g
炭水化物 0.2g
ナトリウム 47mg
塩分相当 0.1g
カリウム 350mg
カルシウム 4mg
マグネシウム 24mg
リン 200mg
鉄 0.7mg
亜鉛 2mg
銅 0.08mg
マンガン 0.01mg
ビタミンA(レチノール当量) 4μg
ビタミンＤ 0.1μg
ビタミンE(α-トコフェロール) 0.3mg
ビタミンＫ 2μg
ビタミンＢ１ 0.9mg
ビタミンＢ２ 0.21mg
ナイアシン(ナイアシン当量) 9.6mg
ビタミンＢ６ 0.31mg
ビタミンＢ１２ 0.3μg
葉酸 2μg
パントテン酸 0.84mg
ビタミンＣ 1mg
水分 68.1g
灰分 1g
飽和脂肪酸 3.59g
コレステロール 67mg
レチノール 4μg
ビタミンＥ 0.3mg
ナイアシン 6.2mg
トリアシルグリセロール当量 9.5g
一価不飽和脂肪酸 4.24g
多価不飽和脂肪酸 1.24g
n-3系脂肪酸 0.06g
n-6系脂肪酸 1.18g
DHA 3mg
EPA 1mg

ルクエでの料理は大好き。

簡単だし、素材も美味しくなる。何より後片付けもラクでいつも活用していたの。

ところが・・・容器に入れて保存も大丈夫というので、そのまま冷蔵庫へ。でも、数日後に食べると何か変な味が。

どうやらルクエの匂いが料理についたらしい。

でも、ルクエで調理後に別の器に移しても、やはりルクエの味が。

そのうち料理したてでも、変な味がきになるようになったの。

まだ使い始めて１年もたってない。これじゃ料理できないよね。

調べてみると、シリコン製の調理器具にはすべて匂いに関する落とし穴があるらしい・・・。

何だかガッカリ。やっぱりお鍋を使うのが一番なのかな。

匂いをとる方法

使い終わったレモンを入れて電子レンジで温める。
ミルクを入れて電子レンジで温める。
１８０℃〜２００℃のオーブンで、７〜８分空焚きを２・３度行う。
又はお茶がらのはいった水に一晩漬けておく。
重曹を入れた水に１〜2日浸け置き。
漂白剤で浸け置き。

髪の手入れには気を使っている。

髪染めも傷まないという光染めを使っているし、シャンプーも固形石鹸。その後、酢水で洗い流して、ツバキ油でトリートメント。

油っぽくなりそうで、ツバキ油をお湯の中に溶かしてつかっていたんだけど・・・。

今回、大島椿を使ってみたの。




使用説明書を見て、今までの使い方が間違っていたのを認識。

正しい使い方。〈洗い流さないトリートメント〉

洗髪後、髪をタオルドライ。

大島椿を１滴（ショート。セミロングなら２滴）手のひらでよくのばして髪になじませる。

ドライヤーで乾かす。

たったこれだけで、ぱさつきや枝毛を防いでくれるんですって。簡単。

使ってみると全然油っぽくない。ちょっと足りないかんじ。髪がぺったりにならない。

この使い方、気にいったわね。



他の使い方として頭皮ケア。

シャンプー前の乾いた頭皮に約5mLの大島椿をつける。

指の腹を使って頭皮全体にやさしくなじませて５分ほど置く。

ぬるま湯で洗い流して、シャンプーで２度洗い。

これで頭皮の詰った毛穴がきれいになるんですって。メイクのクレンジングと同じように、脂汚れを落とすにはオイルが効果的というので納得。

週一程度で使っているんだけど、これも簡単。

驚いたことは、ツバキ油ということで使用感がベタベタするんじゃないかと先入観あったけど、全然そんなことなかったということね。

光で発色するという白髪染め。ナチュラルカラーマジックを使い続けて２ヶ月。ちょっと使いすぎたけど、１本目を使い終わりました。

使い心地は・・・と言うとやっぱり微妙。

わかったことは光で発色するので、中の方の髪は染まりづらいということ。

見た目は染まっているんだけど、髪をかきあげるとごっそり白髪。ちょっとストレス。

完全に全部染まるということがない。

まあね、見た目は染まっているし、目立ち始めたらささっと塗るだけでいいから簡単と言えば簡単なんだけどね。

内側が染まらないので、つや髪カラートリートメントも合わせて使ってるの。

一応、全体的に染まるけどやはり染まりはいまいち。根元の白髪がそまりづらい。

また美容院に行こうかとも思うけど、本当に綺麗に保とうと思ったら３週間で行かなくちゃ目立っちゃうよね。ナチュラルカラーマジックなら、いつでも手軽にできる。完全じゃないけど。

市販の染めるのは面倒だし、髪もいたむのであまり使いたくない。








光で発色する白髪染め。

一長一短あるけど、暫くはこれを使ってみる予定。

まとめ買いしたらお得になったの。一年間はこれを使ってその後どうするか考えるつもり。

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